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重陽節(jié) 專家為老年朋友送上“五養(yǎng)”健康提醒
2024年10月11日 11:42   來源:中新網上海  

  中新網上海新聞10月11日電(記者 陳靜)今天是重陽節(jié),祝福所有老年朋友身心健康,生活幸福!夕陽無限好,如何更好享受安康的晚年生活,日常生活中有什么問題需要注意?上海市健康促進融媒體中心發(fā)布“市民健康提示”:特邀華東醫(yī)院健康管理部主任洪維主任醫(yī)師為老年朋友送上“五養(yǎng)”健康提醒! 

  一養(yǎng)肺。秋分已過,天氣漸涼,流感肺炎等呼吸道疾病高發(fā)。在飲食中,增加滋陰潤燥的食物,如秋梨、百合、蜂蜜、銀耳、蓮藕、荸薺等。適當增加飲水,每天1500-2000毫升。每天可做呼吸操,使吸氣時胸腔擴大,呼氣時胸腔縮小,促進胸廓運動,改善肺功能。也推薦及時接種流感、肺炎疫苗,預防感染。

  二養(yǎng)心。隨著日夜溫差變大,正是老年人心血管疾病逐漸高發(fā)之時。早晚應外披外套,要秋捂不要貪涼,做好衣服加減分,氣溫低時,還應帶好輕薄的帽子圍巾保護頭和脖子。避免過于激烈的運動,可適當散步、慢跑、打球,或練習八段錦、太極拳等。心血管疾病患者需按時服用常用藥,避免隨便停藥、減藥、換藥。

  三養(yǎng)膚。秋天皮膚干燥,不少老年人會出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢等。老年人應保持合理的沐浴頻率,避免過于頻繁的洗澡,水溫不要過高,避免使用堿性肥皂而破壞皮膚屏障。洗澡結束后,可涂上尿素脂、凡士林或無香料和防腐劑的潤膚乳。如有濕疹,避免手抓,及時就醫(yī)。

  四養(yǎng)胃。不少老年人經過夏天胃口減弱,到秋季逐漸恢復,可適當增加葷腥食物攝入“小補一下”,盡量補充優(yōu)質蛋白質,如蛋奶、魚蝦、大豆等。不宜過于油膩、辛辣寒涼刺激食物等。注意烹飪方法,以水煮、清蒸為主。可增加健脾養(yǎng)胃的食物,如山藥、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡實等。也可煮一些養(yǎng)生茶,如麥冬、石斛、沙參等。

  五養(yǎng)神。秋天情緒易于波動,又稱“悲秋綜合征”,不少老年人會出現(xiàn)情緒抑郁。因此,要增加戶外活動,和老伙伴們保持交流,經常聚聚。同時,培養(yǎng)興趣愛好,可到老年大學、社區(qū)書院等學習唱歌、舞蹈、書法、烹飪等。保持適當日照,每天半小時到公園、小區(qū)、綠地走走,既可補充維生素D,又可改善心情。適當早睡,10點前可臥床準備就寢。

  祝所有老年朋友做好“五養(yǎng)”,身心安康!

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編輯:陳靜  

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